- Kategorie
- Ostatnie tematy
- Szukaj
- Kategorie
- Ostatnie tematy
- Szukaj
- Zaloguj
- Zaloguj
- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Trening
- Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
×Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
- start
- Poprzedni artykuł
- 1
- 2
- Następny artykuł
- koniec
- 1
- 2
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
Więcej
2020/05/30 12:40#55240przez Jaszczomp95
Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka was created by Jaszczomp95
Siemka. Trenuje kalistenike i sw 1,6 roku. Wcześniej trenowałem bardziej pod wytrzymałość i budowanie bazy. Jak minął mi 1 rok ćwiczeń to wziąłem się na elementy dodatkowo. Czuję, że potrzebuję czegos nowego spróbować, dlatego myślalem nad planem 5x5 z dodatkowym ciężarem. Trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tyg (wtorek i czwartek) a kalistenika to pon, środa, piątek i sobota. We wtorek robiłem brzuch i typowe cardio. Ze względu na treningi piłki będę musiał jakoś pozmieniać mój rozkład żeby się nie zajechać, bo miałbym 6 dni treningowych z rzędu. Czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiego planu 5x5 z ciężarem? Jakie są założenia takiego treningu, bo jest to moja pierwsza styczność z dodatkowym ciężarem na pasie. Jak dobierać ćwiczenia? Czytalem dużo na temat 5x5, ale trochę mi się pomieszało. Z góry dziękuję 
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- CHM13LU
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 13:04#55247przez CHM13LU
Replied by CHM13LU on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Mogę powiedzieć jak ja to robiłem i będę robił w następnym swoim bloku treningowym. Ogólnie dobierasz sobie taki ciężar, którym zrobisz 4-6 powtórzeń w serii. Tu tez są dwie metody bo możesz robić każda serie tym samym ciężarem, a możesz zrobić dwie pierwsze lżejsze/rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i potem te 3 już z ciężarem roboczym.
W tym pierwszym sposobie te 4-6 powtórzeń nie musi być w każdej serii, ale myśle że chociaż w 3-ech pierwszych wypadałoby tyle machnąć 
. W drugiej metodzie już raczej dobrać ciężar tak, zeby w każdej z serii roboczych zrobić te powtórzenia. No i z treningu na trening dążysz do tych 5x5. Na początku może to wyglądać np. tak:
5,4,4,3,3, następny trening starasz się dołożyć chociaż z 1 rep w jednej z serii. I tak dalej i tak dalej 
. Jak osiągniesz te 5x5 już z danym ciężarem to dokładasz i zabawa zaczyna się od nowa . A ćwiczenia to sobie już dobierzesz, ale dipy, podciąganie, przysiady, pompki raczej musza się znaleźć . Oprocz tego jakieś ćwiczenia akcesoryjne typu body rows i coś na łapy możesz robić w większym zakresie, ale jak dodasz obciążenie to 5x5 myśle ze tez się sprawdzi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- koteł
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 13:23#55251przez koteł
Replied by koteł on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Dodatkowo przy treningu na siłę korzystniejsza jest mniejsza częstotliwość treningów. Ja bym robił 2x siłę i 2x piłkę i powinno być git. Wiadomo, musisz jeść sporo przez tą piłkę, żeby siła była.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
Więcej
2020/05/30 14:49#55259przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Ja dodam , że jak robicie 5x5 ciężarem docelowym to i tak z jedną serię chociaż by wypadało wykonać rozgrzewkową. A najlepiej jedną powoli bez ciężaaru a drugą z połową docelowego czyli defakto 5x7
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- CHM13LU
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 15:00#55262przez CHM13LU
Replied by CHM13LU on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Rabbek napisał: Ja dodam , że jak robicie 5x5 ciężarem docelowym to i tak z jedną serię chociaż by wypadało wykonać rozgrzewkową. A najlepiej jedną powoli bez ciężaaru a drugą z połową docelowego czyli defakto 5x7
Wiadomo, ja po prostu takich serii nie wliczam w trening
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
Więcej
2020/05/30 15:34#55264przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Ale trzeba o tym powiedzieć bo dzieciaki zawieszą ciężar i sobie oderwą ręce od korpusu xD
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
Więcej
2020/05/30 21:26#55292przez Jaszczomp95
Replied by Jaszczomp95 on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Dobra dzięki chłopaki mocno za rady. Wiadomo każda informacja jest ważna. Sam czytałem właśnie taką progresje jak podał CHM13LU i nie widziałem o co w nich chodzi.
1.Czy mógłbym np zwiększyć ilość treningów pod siłę do 3x w tyg?
Pon: trening siłowy
Wt: piłka
Środa wolne
Czw: piłka
Piątek: trening siłowy
Sobota:trening siłowy
Niedziela: odpoczynek
Zależy mi też na nauce elementów.
2.Czy jeśli cwicze z ciężarem to wyklucza to robienie innych ćwiczeń bez ciężaru, ale z trudniejsza wersją? Np Pompki archery i na jednej ręce a do podciągnieć z ciężarem jakieś podciągniecia wysokie jako progresje do czyszczenia MU, bo aktualnie robię z naskoku kippowanego i jakieś progresje do podciągania na jednej ręce?
3. Zakładając, że trenuje te 2x lub 3x w tyg to jak dobierać te ćwiczenia? Załóżmy dipy i podciągniecia robię w osobny dzień coś w stylu push-pull czy jakieś FBW?
Dzięki za wszytkie porady 
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
Więcej
2020/05/30 21:41#55293przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
5x5 to lepiej 2 x w tygodniu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 21:57#55295przez Michael82
Replied by Michael82 on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Ja już mam ułożony na 5x5 ale 3 ćwiczenia typowe dla robienia siły w kalistenice.
Poniedziałek: Dipy
Wtorek: Podciąganie
Środa: Pistolety, Nogi
Reszta dni wolna i dużo ruchu, rozciąganie.
Reszta jak tam chłopaki opisali z 5x5. Ale jakbym miał przymus chodzenia na treningi piłki we wtorki i czwartki to bym sobie tak rozpisał:
Niedziela: Dipy
Poniedziałek: Podciąganie
Wtorek: Piłka
Środa: Wolne
Czwartek: Piłka
Piątek: wolne
Sobota: wolne
Kto powiedział że tydzień trzeba od poniedziałku zaczynać Tu masz link z którego pomysł biorę bo już był wcześniej wklejany na forum. 5x5
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- matthan
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 22:30#55296przez matthan
Replied by matthan on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
1.Czy mógłbym np zwiększyć ilość treningów pod siłę do 3x w tyg?
Pon: trening siłowy
Wt: piłka
Środa wolne
Czw: piłka
Piątek: trening siłowy
Sobota:trening siłowy
Niedziela: odpoczynek
Zależy mi też na nauce elementów.
2.Czy jeśli cwicze z ciężarem to wyklucza to robienie innych ćwiczeń bez ciężaru, ale z trudniejsza wersją? Np Pompki archery i na jednej ręce a do podciągnieć z ciężarem jakieś podciągniecia wysokie jako progresje do czyszczenia MU, bo aktualnie robię z naskoku kippowanego i jakieś progresje do podciągania na jednej ręce?
3. Zakładając, że trenuje te 2x lub 3x w tyg to jak dobierać te ćwiczenia? Załóżmy dipy i podciągniecia robię w osobny dzień coś w stylu push-pull czy jakieś FBW?
Odp:
1. jak dla mnie może tak być.
2. myślę że to się nie wyklucza. To po prostu inna dźwignia - trudniejsze wersje ćwiczeń. - zależy czego oczekujesz od treningów.
3. To chyba kwestia indywidualna. Jest chyba tylu zwolenników co przeciwników każdej z wersji
Chyba Ci nie pomogłem
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 23:16#55301przez Wariot
Replied by Wariot on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Pod trening siły danego boju to 2x w tygodniu git. 3 razy to może być za duzo.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- CHM13LU
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/30 23:25#55302przez CHM13LU
Replied by CHM13LU on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Albo może tak:
Poniedziałek: Dipy, Podciąganie,
Wtorek: Piłka,
Środa: Wolne,
Czwartek: Piłka,
Piątek: Dipy, Podciąganie
Sobota: Wolne,
Niedziela: Wolne
Wtedy masz po 2 razy przećwiczone dipy i podciągania. Możesz do tego dorzucić jakieś ćwiczenia bez ciężaru w większym zakresie powtórzeń, np. pompki + australijskie, ale to już po tych dipach i podciąganiach z ciężarem. Wydaje mi się, że by nie zaszkodziły
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Jaszczomp95
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
Więcej
2020/05/31 11:59 - 2020/05/31 12:00#55309przez Jaszczomp95
Replied by Jaszczomp95 on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Dobra takie coś ułożyłem chłopaki.
Pon:
-podciągniecia nachwytem 5x5
-dipy 5x5
-Pompki w Staniu przy ścianie (Progresja do pompek wolnostojących)
-przysiady ze sztangą
Wtorek: piłka
Środa: wolne
Czwartek: piłka
Piątek:
-podciągniecia podchwytem 5x5
-dipy 5x5
-Pompki w Staniu przy ścianie
-przysiady ze sztangą
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Po każdym treningu brzuch 4 obwody
-wznosy prostych nóg do drążka 6p
-wycieraczki 6x6p
-dragon flag 6p
-hollow body 35s
-Supermany 25s
Ogólnie dni wolne to byłby taki aktywny odpoczynek. Zrobię sobie Fbw, lepiej mi wchodzi. Myślałem jeszcze, aby przed treningiem jako rozgrzewke wrzucić jakieś podciągniecia wysokie lub pod dipach i podciągnieciach i ćwiczenia na dynamikę i eksplozywnosc.
Ostatnia2020/05/31 12:00 edycja: Jaszczomp95 od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
Więcej
2020/05/31 12:11#55312przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
W życiu nie przejdzie coś takiego jak podciąganie i dipy 5x5 i pompki wstaniu na rękach. Rozbij to na inne dni
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- CHM13LU
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/31 12:31#55314przez CHM13LU
Replied by CHM13LU on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Mi się wydaje, że mogłoby to przejść. Tutaj ma po 10 serii na partie na tydzień. Regeneracyjne myśle ze da radę, gorzej może być z wykonaniem tych hspu po ciężkich podciaganiach i dipach. Zobacz typowo kulturystyczne 5x5, zaleca się 3x w tyg po 5 ćwiczeń na trening, tu ma 2x w tyg po 4 ćwiczenia. Ciekawe jak ta piłka będzie wpływać, ale to już się przekona sam
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/31 12:58#55319przez Michael82
Replied by Michael82 on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Kulturyści mogą robić 3x w tygodniu ale pewnie nie ci naturalni bo 5x5 zalicza się do ciężkich treningów na siłę a tutaj nie ma szans na regenerację.
W poniedziałek i piątek te same ćwiczenia są dopuszczalne w takim FBW ale zastanawiałbym się nad wyłączeniem z tych dni pompek w staniu przy ścianie i robieniu tego ćwiczenia w środę bo barki przy dipach już dostaną swoje. W środę będzie to odmiana lżejszego treningu na te partię i pełne skupienie nad techniką bez zmęczenia.
Może też przysiady bym wyrzucił np z poniedziałku a zostawił w piątek bo później ma 2 x piłkę, a na weekend 2 dni wolne na regeneracje.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- CHM13LU
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/31 13:21#55320przez CHM13LU
Replied by CHM13LU on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
No też właśnie o tym mówię, te hpsu to raczej słaby pomysł po dipach i podciąganiach. Zgadzam się z Tobą, że lepiej byłoby robić je w środę jako osobne ćwiczenie. A co do przysiadów to niech może na początek zostawi je 2x w tyg i po pierwszym tygodniu oceni jak się czuje na siłach przy tej piłce. Jest młody, będzie dużo spał to może da rade
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/31 13:35#55321przez Michael82
Replied by Michael82 on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Też o tym myślałem że może na próbę zostawić i zobaczyć jak będzie ale już się nie rozpisywałem. 
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- CHM13LU
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/31 13:51#55322przez CHM13LU
Replied by CHM13LU on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
No i oczywiście przerwy między seriami nie mogą być krótkie. Conajmniej te 3 min, a najlepiej myślę, że 4-5 minut się sprawdzi. Każdy z nas tu jest inny i inaczej reaguje na trening. Można coś podpowiedzieć, ale musi dojść do tego sam co jest dla niego dobre na podstawie prób i błędów. Ja też już trochę tych schematów przerobiłem i cały czas testuje. Jestem po pierwszym tygodniu nowego treningu i zobaczę czy nie będę musiał go jakoś zmodyfikować. Na razie czuję się dobrze, ale jak nie będzie progresu to znaczy, że coś jest nie tak ;p
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- koteł
- Wylogowany
- Platinum Member
Więcej
2020/05/31 14:33#55328przez koteł
Replied by koteł on topic Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
CHM13LU napisał: No i oczywiście przerwy między seriami nie mogą być krótkie. Conajmniej te 3 min, a najlepiej myślę, że 4-5 minut się sprawdzi. Każdy z nas tu jest inny i inaczej reaguje na trening. Można coś podpowiedzieć, ale musi dojść do tego sam co jest dla niego dobre na podstawie prób i błędów. Ja też już trochę tych schematów przerobiłem i cały czas testuje. Jestem po pierwszym tygodniu nowego treningu i zobaczę czy nie będę musiał go jakoś zmodyfikować. Na razie czuję się dobrze, ale jak nie będzie progresu to znaczy, że coś jest nie tak ;p
Jak teraz z kcal stoisz, duża nadwyżka?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- start
- Poprzedni artykuł
- 1
- 2
- Następny artykuł
- koniec
- 1
- 2
Moderatorzy: Pepes
- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Trening
- Pomoc z ułożeniem planu 5x5 z obciążeniem +piłka
Zasilane przez Forum Kunena
